Wildes Gedankenkarussell. Ariana Baborie & Judith Rakers sprechen im ARD Podcast „Baborie & Rakers“ über Overthinking. Was das ist und wie wir die quälenden Gedanken stoppen können, liest du hier.
- Ariana Baborie und Judith Rakers über Overthinking
- Overthinking: Das hilft Ariana und Judith aus der Gedankenspirale
- 3 Tipps gegen Overthinking von der Expertin
Was hilft dir bei Overthinking? Schreibe deine Tipps in die Kommentare!
Overthinking – eine Flut an negativen Gedanken
War ich gestern Abend peinlich? Halten mich meine Freunde für dumm, weil ich diese eine Sache zuletzt nicht wusste? Liebt mich mein Partner noch, er war gestern irgendwie so still?
Wenn dir diese Sätze bekannt vorkommen, dann warst du vielleicht auch schon mal von Overthinking, also dem obsessiven Grübeln über Vergangenes oder Zukünftiges, betroffen.
Das kennen auch Podcasterinnen Ariana Baborie und Judith Rakers. In ihrem Podcast „Baborie & Rakers“ sprechen die beiden über ihre Erfahrungen mit dem lähmenden Gedankenstrudel.
Die ganze Folge hört ihr hier ⤵️
Ariana Baborie und Judith Rakers: Gefangen im Gedankenkarussell
Overthinking kommt oft ohne Vorwarnung. Podcasterin Ariana Baborie kennt dieses Gefühl.
Das Schlimme ist, dass man in so einen Strudel reingerät. Man ist da drin und kommt selber nicht mehr raus.
Ein Problem, so Baborie, sei für sie, dass sie zwar erkenne, dass sie sich in einer lähmenden Grübelspirale befindet, es allerdings oftmals nicht von selbst schafft, auszubrechen.
Es fühlt sich für mich manchmal an, als wenn man in so einen Schacht reingefallen wäre und eigentlich ist die Leiter da, aber die Hürde zu groß, sie zu nehmen.
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Ex-Tagesschau-Moderatorin und Podcasterin Judith Rakers stimmt ihrer Podcast-Partnerin zu. Auch sie kenne diese Flut an negativen Gedanken.
Ich hab das auch, dass ich dann merke, ich bin in so einer Gedankenspirale drin und ich komm da nicht raus. Aber ich sehe dann diese Leiter und dann sage ich mir irgendwann: ‚So jetzt reicht's!' Und dann geh ich auf die erste Stufe. Wenn du auf der ersten Stufe bist, dann kannst du auch die zweite ansteuern und die dritte und dann kannst du nach oben gehen.
Kein Bock auf Vorsätze? Dann haben wir hier ein paar nicht ganz ernst gemeinte Vorschläge ...
Overthinking: So kommen Judith Rakers und Ariana Baborie aus der Gedankenspirale
Ariana Baborie hat mittlerweile herausgefunden, was ihr in Overthinking-Momenten am besten hilft, nämlich das Anlegen eines Notfallzettels.
Auf diesem Zettel sammelt man Tipps, die einem helfen in der Situation. Ich habe da zum Beispiel mit meiner Therapeutin mal drüber gesprochen und die hat mir ganz viel geholfen.
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Auch Judith hat eigene Strategien entwickelt, wenn die Gedankenflut sie überschwemmt.
Wenn das Gedankenkarussell kommt, dann konzentriere ich meine Gedanken in dem Moment auf etwas anderes. Und es hört sich jetzt total blöd an, aber ich mache dann Schäfchenzählen. Ich stelle mir einen Zaun vor und da springen Schafe drüber und die zähle ich. [...] Einfach nur, dass du deinen Gedanken fokussierst auf ein ganz einfaches, monotones Bild, um wegzukommen von diesem Gedankenkarussell.
Wir haben Psychologin Sandra Waeldin von der Vivio Stressmanagement OHG in Karlsruhe nach weiteren Tipps gegen Overthinking gefragt. Welche das sind, das lest ihr hier. ⤵️
3 Tipps gegen Overthinking
Kennt ihr das? Man liegt im Bett, alles ist gut, bis auf einmal ein unbehagliches Gefühl in einem aufsteigt. Es kann ein kurzer Gedanke sein, der einen triggert und schon ist man in die nächsten Grübelspirale geschlittert. Unsere Expertin erklärt, wie ihr euch aus dem Gedankenkarussel befreien könnt.
1. Szenenwechsel vornehmen
Damit man gar nicht erst ins Overthinking gerät, sei es ratsam, die Situation frühzeitig zu erkennen und zu stoppen, so die Expertin. Das gelingt beispielsweise durch Ablenkung: einen Szenenwechsel vornehmen, rausgehen, etc.
Dem Grübeln weder Raum noch Zeit geben. Das ist das wichtigste Werkzeug. Ich übertitele es gerne damit: ‚Übernehmen Sie wieder die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken!'
Diese Entscheidung, die Kontrolle über die eigenen Gedanken zurückzugewinnen, sei die wichtigste Maßnahme im Kampf gegen das Grübeln, so die Expertin.
Grübeln an sich bringt mich keinen Schritt weiter in meinem Lösungsprozess. Ich weiß deswegen nicht plötzlich, wie ich zum Beispiel meine Finanzen in den Griff bekomme, etc.
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2. Verstehen, ob man nachdenkt oder grübelt
Unterscheiden müsse man, erklärt Waeldin, zwischen hilfreichem Nachdenken und Grübeln.
Hilfreiches Nachdenken ist lösungsorientiert, ist zukunftsorientiert, ich fühle mich danach einen Schritt weiter. Grübeln ist nicht zukunftsbezogen, das ist häufig sogar Selbstwert-kritisch, weil ich mich danach anzweifle.
Nachdenken oder grübeln: So macht ihr den Grübeltest
Ob sich die Gedankenspirale anbahnt, könnt ihr mit einem Grübeltest herausfinden. Wie der funktioniert, erklärt Sandra Waeldin.
- 🤔Wenn ihr merkt, dass ihr ins Grübeln kommt, erst in sich reinfühlen: ‚Könnte das Overhinking sein?'
- 🕒Danach drei Minuten grübeln.
- ⁉️Sich nach den drei Minuten folgende Fragen stellen:
- Bin ich irgendeiner Lösung einen Schritt näher?
- Geht es mir jetzt besser oder schlechter?
- Fühl ich mich im Selbstwert gestärkt? Also fühle ich mich in der Lage, anzupacken oder nicht?
Wenn man alle drei Fragen mit ‚Nein' beantwortet, dann handelt es sich ganz klar um Grübeln und nicht um hilfreiches Nachdenken.
3. Eigene Exit-Strategie herausfinden
Wie wir uns selbst aus dem Overthinking befreien können, da gibt es unterschiedliche Strategien, erklärt die Psychologin. Für manche könnte es ein entspannender Podcast sein, für andere könnte eventuell schon hilfreich sein, sich einen Tee zu machen oder aufzustehen, um sich die Hände zu waschen. Und auch Schäfchenzählen, Judith Rakers' Strategie, kann helfen.
Man muss selbst herausfinden, was einem am besten hilft. Alles, was die Gedanken bindet, kann hilfreich sein.
Mit diesen Tipps sagen wir Grübelspiralen den Kampf an. Mehr von Judith Rakers und Ariana Baborie hört ihr im ARD Podcast „Baborie & Rakers“.
Ihr habt selbst Erfahrungen mit Overthinking und wollt eure Tipps mit uns teilen? Erzählt uns davon in den Kommentaren! ⤵️
